HIIT (High-Intensity Interval Training) je oblika vadbe, ki vključuje kratke, a intenzivne intervale telesne aktivnosti, ki jim sledijo krajšimi obdobji počitka ali manj intenzivne vadbe.

 

Pozitivne lastnosti HIIT vadbe:

​

• Učinkovitost pri izgorevanju maščob: HIIT povečuje porabo kalorij v krajšem času. Zaradi intenzivnih intervalov telo še dolgo po končani vadbi nadaljuje z izgorevanjem kalorij, saj se poveča metabolizem (po vadbeni učinek, znan kot EPOC - Exess Post-Exercise Oxygen Consumption).

​

• Izboljšanje kardio zdravja: HIIT je odličen za povečanje srčno-žilne vzdržljivosti, saj obremeni srce in pljuča z visokimi intenzitetami, kar pripomore k izboljšanju kapacitete srca in žil.

​

• Povečanje mišične mase in tonusa: Z vključitvijo vaj za moč (kot so sklece, čepi, burpee) HIIT pomaga pri krepitvi mišic, kar pripomore k boljši telesni postavi in večji presnovni aktivnosti.

​

• ​Povečanje mentalne discipline: Visoka intenzivnost vadbe lahko izzove posameznika, da se premaga, kar ima pozitiven vpliv na duševno moč in samozaupanje.

​

• Krepitev presnove: HIIT spodbuja hitrejše presnovne procese, kar pomeni, da boš po treningu še dolgo porabljal/-a več kalorij kot običajno.

​

Za koga je HIIT?

​​

​

• Za tiste, ki želijo izboljšati vzdržljivost: HIIT je idealen za izboljšanje aerobne in anaerobne vzdržljivosti.

​

• Za tiste, ki želijo shujšati: Zaradi velike porabe kalorij in povečane presnove po vadbi je HIIT zelo učinkovit za tiste, ki želijo izgubiti telesno težo.

​

• Za tiste z omejenim časom: Ker HIIT omogoča zelo intenzivno vadbo v kratkem času, je odlična izbira za tiste, ki imajo zaseden urnik, vendar želijo doseči maksimalne rezultate.

​

​

 Za koga HIIT NI PRIMEREN?

​​

• HIIT vadba ni priporočljiva za čiste začetnike ali tiste, ki še niso navajeni redne telesne aktivnosti, saj visoka intenzivnost lahko predstavlja prevelik izziv za telo, če ni predhodne osnovne telesne pripravljenosti. Prav tako se ni priporoča ženskam po porodu, ki še niso povsem okrevale, saj lahko intenzivne obremenitve preobremenijo mišice medeničnega dna in druge strukture telesa.

​

• Osebe s težavami z urinsko inkontinenco, sklepi (kot so težave s koleni) ali težavami s hrbtenico naj se pred vključitvijo v HIIT posvetujejo z zdravnikom ali fizioterapevtom, saj lahko visoka intenzivnost vadbe poslabša njihove težave ali poveča tveganje za poškodbe.

​

• Za te posameznike so bolj primerne vadbe z nižjo intenzivnostjo, ki omogočajo postopno izgradnjo telesne moči in vzdržljivosti brez tveganja za preobremenitve.

​