top of page

Zakaj ne shujšam?




Več dejavnikov lahko vpliva na proces hujšanja. Poleg prehrane in telesne aktivnosti, v to igrajo tudi genetski faktorji, hormonsko ravnovesje ter drugi zdravstveni pogoji. Če se vam hujšanje neuspešno zdi, je smiselno razmisliti o naslednjih vidikih:





PREHRANA

Preverite, ali uživate primerno količino kalorij in se osredotočite na zdravo prehrano, ki vključuje polnovredna živila. Pomembno je tudi, da prepoznate morebitne vzroke prenajedanja. Morda jeste iz žalosti, dolgčasa ali pa iz navade. Prav tako je treba biti pozoren na okolje, kjer jemo – ali jemo pred televizijo, z mobilnim telefonom v roki ali pa med opravljanjem drugih dejavnosti. Pogosto nezavedno prenašamo prehranske vzorce iz družinskega okolja, ne glede na to, ali so dobri ali slabi. Pomanjkanje znanja o prehrani in nezavedanje o tem, koliko hrane (kalorij, energije) dejansko potrebujemo, lahko prav tako predstavljata oviro pri hujšanju.


TELESNA AKTIVNOST

Povečajte svojo telesno aktivnost. Tudi majhne spremembe, kot je hoja v službo ali uporaba stopnic namesto dvigala, lahko pomembno prispevajo k izgubi telesne mase. Ne pozabite na vadbo za krepitev mišic, saj je znano, da mišice porabljajo več energije kot maščobno tkivo, zlasti v mirovanju.


SPANJE

Spanje ima ključno vlogo pri uravnavanju telesne mase. Nezadostno spanje lahko vpliva na številne procese v telesu:

  • Povečan apetit: Pomanjkanje spanja lahko vpliva na raven hormonov, ki uravnavajo apetit, kot sta grelin in leptin. To lahko poveča občutek lakote in posledično pripelje do večjega vnosa kalorij.

  • Moteno ravnovesje hormonov: Spanje igra ključno vlogo pri uravnavanju hormonskega sistema, vključno s tistimi, ki vplivajo na metabolizem in shranjevanje maščob.

  • Slabša regulacija sladkorja v krvi: Pomanjkanje spanja lahko vpliva na občutljivost telesnih celic na inzulin, kar lahko povzroči težave pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi. To lahko vodi do povečanja shranjevanja maščob.

  • Povečan stres: Premalo spanja lahko povzroči povečan stres, kar lahko sproži povečanje proizvodnje kortizola.



Celoten proces hujšanja vključuje kompleksno interakcijo med prehrano, telesno aktivnostjo in drugimi dejavniki. Zato je poleg zdrave prehrane in redne vadbe ključnega pomena tudi zadostno in kakovostno spanje. Največ težav pri doseganju ciljev hujšanja imajo ljudje pogosto pri prehrani, predvsem zaradi pomanjkanja znanja. Če potrebujete strokovno pomoč, se lahko obrnete na našo prehransko svetovalko, ki vam bo pomagala najti individualno prilagojeno rešitev.

Comments


bottom of page