Spanje kot del treninga

Kako spanec vpliva na telesno težo?

Igra hormonov

Ko ne spimo dovolj, naše telo proizvaja večje količine določenih hormonov:

• Grelina, ki povečuje apetit in sproža občutek lakote.
  

• Kortizola, znanega tudi kot stresni hormon.

Hkrati pa proizvajamo manj leptina, hormona, ki nas napolni in zmanjšuje občutek lakote.

Kakšne so posledice?

Preprosto rečeno, občutimo večjo željo po hrani in pojemo več kot običajno.

Poleg tega, kadar smo utrujeni, pogosto izgubimo motivacijo za telesno aktivnost. Verjetno se spomniš, kako po neprespani noči nikakor ne razmišljaš o vadbi, kajne?

Ne pozabimo na vpliv kortizola, ki lahko vpliva tudi na izločanje rastnega hormona, ki je ključen za obnavljanje mišic.

Spanje je izjemno pomembno, zato poišči svoj ritem, ki ti bo omogočil, da povprečno spiš 7-9 ur na noč.

Ali si dovolj spočita?

vir slike: NIJZ