Mišice medeničnega dna..

Kolikokrat smo že slišali, naj stiskamo mišice medeničnega dna, delamo keglove vaje in podobno?

👉 Toda koliko izmed nas resnično razume, kaj točno počnemo? Verjetno zelo malo.

Kaj sploh so mišice medeničnega dna?

👉 Mišice medeničnega dna predstavljajo temeljno ploščo, na kateri počivajo naši medenični in trebušni organi. Poleg tega igrajo ključno vlogo pri stabilizaciji hrbtenice in medeničnega obroča.

👉 Enako kot vemo, kako stisnemo mišico triceps brachii ali podobne mišice, ki so vidne, se je težje naučiti, kako stisniti mišice medeničnega dna, ki so skrite v našem telesu.

👉 Stisnemo jih tako, da si predstavljamo, da poskušamo zadržati urin in pline hkrati ter potegnemo navzgor.

📣 Kako pogosto pa moramo krepeti mišice medeničnega dna? 📣

Dolgi, počasni stiski: Izvedemo 8-12 počasnih in maksimalnih stiskov ter jih zadržimo 8-10 sekund. Takšna vadba nam pomaga pri vsakodnevnih naporih, kot je hoja ali sedenje, in nam omogoča, da mišice učinkovito podpirajo organe.

Kratki stiski: Maksimalno stisnemo in sprostimo mišice, nato ponovimo 5 takšnih stiskov, sledi pavza, in postopek ponovimo 3-5 krat. Ti stiski nam pomagajo preprečevati uhajanje urina pri kihanju, skakanju ali kašljanju.

📣 Kakšne so posledice, če mišice medeničnega dna oslabijo? ❌

Bolečine v križu
Urinska inkontinenca
Fekalna inkontinenca
Frustracije
Slaba samopodoba
Kronične bolečine
Spolna disfunkcija
Zdrs organov male medenice

Res je, močne mišice medeničnega dna niso le estetsko pomembne, ampak imajo ključno vlogo pri ohranjanju našega zdravja in blaginje.

📣 Torej - vadite pametno, krepite prave mišice (vključno z mišicami medeničnega dna) in predvsem prisluhnite svojemu telesu.

Mišice medeničnega dna sicer niso vidne v kopalkah, a so ključne za naše dobro počutje. 😉

Če imate kakršna koli vprašanja, se lahko obrnete na nas preko zasebnega sporočila ali pa vprašate pred ali po vadbi. :)