LAŽNI MITI MIŠIC MEDENIČNEGA DNA

Tokrat sem za vas pripravila nekaj mitov o mišicah medeničnega dna.

1. Stiskaj, stiskaj. Večkrat slišimo, da moramo mišice medeničnega dna stiskat. Ampak tu ne smemo pozabit, da so to skeletne mišice, ki poleg krčenja potrebujemo tudi sprostitev. S samim stiskanjem mišic medeničnega dna, ne bomo pridobili pravilne funkcije.

2. Stiskaj 1000x na dan Kot prvo je potrebna pravilna aktivacija! Brez pravilne aktivacije so vsi stiski zaman. Raje manj in to kvalitetno vsak dan!

3. Eh pa to je tak lahko! Kaj nekaj malo stiskamo, pa še nič se ne vidi, da kaj delamo… Je res prolaps neviden? Urinska inkotinenca nevidna? Strah pred skoki? Je res vse to ne vidno? To so vse posledice slabih mišic medeničnega dna. In ne trening mišic medeničnega dna ni enostavni.

4. Vaje lahko delamo vedno in povsod. Ja in ne. Za pravilno izvedbo potrebuješ čas, mir in koncentracijo. Predvsem to, da veš kdaj stisneš, kako dolgo držiš in kdaj popustiš.

5. Mišice medeničnega dna krepiš tako, da prekineš curek urina Ne ne drži. S tem da bi pogosto prekinjali curek urina, lahko zmedemo mehur. Prav tako lahko curek urina kontroliramo psihično. ( ko nas tišči lulat, lulat in nam ne uide, ker vemo da še nismo na stranišču) no enako lahko storimo z našimi misli, da prekinejo curek urina. Torej ponovno ne vemo ali so to storile mišice ali naš razum.

6. Te vaje ne pomagajo‼️ Vadba za mišice medeničnega dna so zelo uspešna metoda. Vendar je potrebno biti vztrajen in delati pravilno! 7. Samo ženske morajo delati te vaje

Mišice medeničnega dna imamo vsi, zato so težave možne pri obeh spolih. Res pa je da so ženske malo bolj podvržene težavam, zaradi poroda.

8. Uhajanje urina po porodu je normalno. Ne ni normalno, je pa pogosto. Tudi poškodbe kolena so pogoste pri smučanju, pa to ni del tega športa. Starost, nosečnost, porod, prekomerna teža, slaba prehrana, težko fizično delo... Vse to so dejavniki tveganja urinske inkotinence.

9. Pilates krepi mišice medeničnega dna Ne drži! Res pa je da pri nas na PILATESU dodamo še trening mišic medeničnega dna.