LAŽNI MITI MIŠIC MEDENIČNEGA DNA

​Tokrat sem pripravila nekaj mitov o mišicah medeničnega dna.

1. Stiskaj, stiskaj.

Pogosto slišimo, da moramo mišice medeničnega dna neprestano stiskati. Vendar ne smemo pozabiti, da so to skeletne mišice, ki poleg krčenja potrebujejo tudi sprostitev. Samo stiskanje mišic medeničnega dna ne bo privedlo do pravilne funkcije.

1. Stiskaj 1000-krat na dan.

Pravilna aktivacija je ključna! Brez nje so vsi stiski zaman. Raje manj, a kvalitetno vsak dan!

1. To je lahko, kaj malo stiskamo, pa nič ne opazimo.

Ali so prolaps, urinska inkontinenca in strah pred skoki res nevidni? To so vse posledice slabih mišic medeničnega dna. Trening teh mišic ni preprost.

1. Vaje lahko delamo vedno in povsod.

Da bi jih pravilno izvedli, potrebujemo čas, mir in koncentracijo. Pomembno je, da vemo, kdaj stisniti, kako dolgo zadržati in kdaj sprostiti mišice.

1. Mišice medeničnega dna krepiš tako, da prekineš curek urina.

To ne drži. S prekinitvami curka urina lahko zmedemo mehur, poleg tega pa lahko urin tudi psihično kontroliramo. Vadba mišic medeničnega dna zahteva več kot le prekinjanje curka urina.

1. Te vaje ne pomagajo!

Vadba za mišice medeničnega dna je zelo uspešna metoda, a zahteva vztrajnost in pravilno izvajanje.

1. Samo ženske morajo delati te vaje.

Mišice medeničnega dna imamo vsi, zato so težave možne pri obeh spolih. Res pa je, da so ženske zaradi poroda bolj podvržene težavam.

1. Uhajanje urina po porodu je normalno.

Ne, ni normalno, je pa pogosto. Obstajajo številni dejavniki, ki povečujejo tveganje za urinsko inkontinenco, vključno s starostjo, nosečnostjo, prekomerno težo in fizičnim delom.

1. Pilates krepi mišice medeničnega dna.

To ne drži! V Pilatesu sicer dodamo trening mišic medeničnega dna, vendar to ni osrednji cilj vadbe.