041-835-990

Maribor

  • facebook

©2016 by RAZGIBAJMO.SE

Koliko krat smo že slišali stiskaj mišice medeničnega dna, delaj keglove vaje itd…

Kolikokrat na vadbi slišimo stiskaj trebušne mišice, stisni ledvena vretenca ob tla...?

Pa vendar koliko vas ve kaj delate? Oziroma kaj morate narediti? Verjetno zelo malo!

Veliko premalo inštruktorjev dejansko ne pojasni ali ne zna pojasniti kaj sploh narediti oziroma kaj so posledice, če tega ne počnemo.

Kaj so mišice medeničnega dna?

Torej mišice medeničnega dna so plošča kjer počivajo medenični in trebušni organi. Prav tako pripomorejo k stabilnosti hrbtenice in medeničnega obroča.

Z lahkoto vemo kako stisnemo m. triceps brachii ali podobne mišice, ki jih vidimo. Kaj pa mišice medeničnega dna? To so mišice v naši medenici, jih ne vidimo. Torej kako stiskat? Stisnemo okoli medeničnih odprtin in dvignemo navznoter oziroma gor. Po domače povedano stisnemo tako, kot da bi želeli zadržati urin in vetrove hkrati. To stisnemo in potegnemo navzgor. 

Koliko krat pa moramo krepiti mišice medeničnega dna?

-DOLGI POČASNI STISKI 8-12 počasnih maksimalnih stiskov in zadržimo 8-10 sekund. Takšna krepitev nam pomaga za vsakodnevne napore, hojo, ko sedimo.. To nam omogoča, da mišice držijo organe.

KRATKI STISKI- maksimalno stisnemo in popustimo. Sledi 5 takšnih stiskov, nato pavza in ponovimo 3-5x. Ti stiski nam pomagajo, da nam ne uhaja urin pri kihanju, skakanju ali kašljanju..

Kakšne pa so sploh posledice, če mišice popustijo?

-bolečine v križu 

-urinska inkotinenca

-fekalna inkotinenca

-frustracije

-slaba samopodoba

-kronične bolečine

-spolna disfunkcija

In zdrs organov male medenice.

V google vpiši prolaps male medenice in si poglej slike, ne niso lepe.

Res je, če so mišice močne zaenkrat še same opravljajo svojo funkcijo. Ampak vsako skupino mišic je treba krepit. Glede na to kaj nam povzročijo oslabljene mišice medeničnega dna, ne smemo pozabit krepit tudi teh.

Torej - vadi pametno, krepi prave mišice (tudi mišice medeničnega dna) in predvsem poslušaj svoje telo.

Mišice medeničnega dna se ne vidijo v kopalkah,  ampak verjemi veliko bolj so  pomembne kot six-pack na trebuhu 😉

Če imaš kakšno vprašanje lahko pišeš v zs ali vprašaš pred ali po uri :)