041-835-990

Maribor

  • facebook

©2016 by RAZGIBAJMO.SE

Nikoli se ne rabimo najesti oziroma “natankati” do vrha. Saj vemo, ko vase ne spravimo več nič, ko si odpiramo zadrgo ali gumbe na hlačah. Ko smo “napokani” s hrano, da nič druga več ne moremo. Veste o čem govorim❓

👉Razlika med sitostjo in polnostjo po obroku je približno 1000kalorij
👉Razlika med občutkom polnosti in “napokanjem” s hrano pa približno 2500kalorij.
Saj so le številke, res je. Ampak te številke nam na koncu povedo za koliko se zredimo ali shujšamo. To je skupek kalorij. Saj vemo od ene milke se ne zredimo (100g navadne Milke ima 553kalorij), prav tako ne shujšamo od enega treninga. Zredimo se od 15milk (8300kalorij), ki jih pojemo v mesecu dni. 

Vse je treba gledat dolgoročno.👇

✔️Torej koliko kalorij dnevni sploh potrebujemo❓Koliko kalorij moramo pojesti, da shujšamo❓

Pol kilograma telesne maščobe vsebuje okoli 3500kalorij, kar pa sploh ni malo‼️ 

✔️Ampak, kot prvo moramo vedet, koliko kalorij potrebuje naše telo za vse nujne funkcije.
✔️Koliko naše telo porabi v mirovanju❓
✔️Preprost izračun presnove v mirovanju za ženske:

10 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) - 5x starost - 161 =

👉To je poraba kalorij, ki jo telo potrebuje za presnovo v mirovanju. Dobljeno vrednost pomnožimo z enim od faktorjev, ki najbolj ustreza našim aktivnostim.

1,2=malo ali nič telesne aktivnosti
1,375=lažja vadba 1-3x na teden
1,55= zmerna aktivnost 3-5x na teden
1,725=visoka aktivnost 6-7x na teden
1,9=zelo visoka aktivnost, zelo naporna vadba/fizični delo.

Po izračunu dobite “idealen” vnos kalorij. koliko je❓

In preprosto če želimo shujšat, moramo zmanjšat kalorije. Če se želimo zrediti jih moramo povečat 😉zakaj ja pri tem pomembna vadba, 🔜sledi v naslednjem članku.

Naj še povem zakaj stradanje ni za hujšanje‼️

Telo je iznajdljivo, zato se bo odziv na pomanjkanje kalorij odzvalo tako, da bo upočasnilo presnovo. Poskušalo bo shraniti vsako kalorijo, ki jo boste zaužili, ker ne bo vedelo, kdaj bo spet dobilo hrano. Ko boste ponovno začeli uživati običajno količino kalorij, bo presnova še vedno upočasnjena. To je razlog, zakaj po restriktivnih dietah ljudje običajno dobijo vse kilograme nazaj in še kakšnega zraven.

Stradanje ❌ni rešitev ‼️

Nasveti 👌
✅jejte tako dolgo, dokler niste več lačni in ne do popolne “napokanosti”
✅za hranjenje si vzemite čas
✅hrano prežvečite
✅jejte počasi, telo potrebuje približno 15minut da zazna kako polno je
✅obroke si pripravljajte v naprej
✅ne stradajte in ne prenajedajte se
✅ Začnite si pisat dnevnik, ja tudi tisti Snickers, ki ste ga na skrivaj pojedli je treba zabeležit 😉